Penggemar buah-buahna pasti tak melewatkan buah yang satu ini dalam daftar buah favoriit. Buah yang masih satu keluarga dengan rambutan ini terkenal akan rasanya yang enak dan manis segar. Dialah leci, yang di negeri bule Austria aku menetap biasa disapa litchi. Buah ini kuanggap penggantinya rambutan manakala aku merindukan kehadirannya dan ingin menikmatinya 🙂
Bukan tanpa alasan kita menyukainya ya.. Selain karena rasanya yang menyenangkan, kandungan di dalamnya pun tak kalah menyenangkan alias bermanfaat untuk kesehatan tubuh, mulai dari kesehatan wajah hingga tulang. Apalagi manfaat lainnya.. Kita simak sama-sama yuk pemirsa, namun terlebih daluhu kita simak profil lengkapnya ya
Klasifikasi Ilmiah
Kingdom : Plantae
Ordo : Sapindales
Famili : Sapindaceae
Genus : Litchi
Spesies : L. chinensis
Sekarang kita liat yuk kandungan gizi leci per 100 g
Air 81,76 g
Kalori (Kcal) 66
Jumlah lemak 0,4 g
lemak jenuh 0,1 g
Lemak tak jenuh ganda 0,1 g
Lemak tak jenuh tunggal 0,1 g
Natrium 1 mg
Kalium 171 mg
Jumlah karbohidrat 17 g
Serat pangan 1,3 g
Gula 15 g
Protein 0,8 g
Vitamin C 71,5 mg
Vitamin B1 (Thiamin) 0,011 mg
Vitamin B2 (Riboflavin) 0,065 mg
Vitamin B3 (Niacin) 0,603 mg
Vitamin B6 (Piridoksin) 0,1mg
Vitamin E (alpha-tocopherol) 0,07 mg
Kalsium 5 mg
Zat besi 0,3 mg
Magnesium 10 mg
Fosfor 31 mg
Zink/Seng 0,07 mg
Nah, diliat dari komposisi air dalam buah leci yang cukup tinggi mencapai 81%, ga heran kalo leci digunakan sebagai minuman penyegar, juga mampu menghasilkan cukup kalori sebagai tambahan tubuh, makanya tubuh serasa berenergi ga lemas kalo mengkonsumsi leci. Leci adalah energy drink, buahnya minuman berenergi. Dengan kandungan gizinya yang berlimpah, leci selain sebagai buah yang menyenangkan dikonsumsi juga bermanfaat buat kesehatan. Yuk, mari kita lihat beberapa manfaat leci:
Mencegah dehidrasi
Kandungan air yang tinggi pada buah leci membantu tubuh kita terhindar dari dehidrasi meskipun tidak terlalu banyak kandungan elektrolitnya.
Menyehatkan jantung
Perbandingan natrium yang rendah dan kalium yang tinggi sangat baik buat tekanan darah. Kalium yang terdapat dalam leci merupakan komponen penting dalam cairan sel tubuh yang mengontrol detak jantung dan tekanan darah. Leci menormalkan tekanan darah dan denyut jantung sehingga melindungi terhadap gejala stroke dan penyakit jantung koroner. Satu gelas jus leci setiap hari akan menormalkan detak jantung. Leci mengandung banyak polifenol yang meningkatkan kesehatan jantung. Antioksidan dalam leci juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, memperlambat kemajuan katarak dan semua penyakit kardiovaskular. Wow.. keren ya 🙂
Menjaga kesehatan tulang
Leci kaya akan fosfor dan magnesium yang berguna memberikan dukungan untuk tulang, dan mineral tembaga dan mangan untuk memperkuat tulang yang rapuh. Mineral tembaga dan zink/seng akan meningkatkan efektivitas vitamin D dan mempengaruhi asimilasi kalsium yang memelihara kesehatan tulang.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Leci merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, sehingga bersifat antioksidan yang mampu melawan radikal bebas. Dengan kandungan vitamin C nya ini, leci berguna untuk yang menderita demam ataupun sakit tenggorokan, menghaluskan kulit, tulang dan jaringan. Leci juga membantu kerja pencernaan untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal bagi tubuh.
Menangkal radikal bebas
Zat oliganol mengandung antioksidan yang membantu sirkulasi darah, mengurangi berat badan dan melindungi kulit dari sinar UVA yang berbahaya, menurunkan lemak, meningkatkan stamina serta mengurangi garis-garis wajah dan bintik-bintik coklat.
Membantu metabolisme tubuh
Leci merupakan sumber vitamin B kompleks seperti thiamin, riboflavin, niacin dan folat. Vitamin ini membantu tubuh untuk metabolisme karbohidrat, protein dan lemak.
Anti Aging/Penuaan
Ini nih yang disukai kaum wanita, anti aging 🙂
Dengan bertambahnya usia kulit mulai mengalami penuaan dan ini bersifat alami. Tetapi kita bisa juga mendapatkan penuaan dini karena polusi, radiasi UV dan asap. Dengan kandungan vitamin Cnya yang berlimpah dan bersifat antioksidan serta zat oliganol, leci membantu mengurangi penuaan dini ini seperti bintik-bintik gelap dan garis-garis halus di wajah.
Memberikan nutrisi kulit
Leci merupakan sumber nutrisi yang juga baik untuk kulit seperti thiamin, niacin dan tembaga. Thiamin membantu tubuh dalam metabolisme lemak dan protein untuk kesehatan kulit. Niacin meningkatkan hidrasi pada kulit sedangkan tembaga dalam jumlah kecil membantu mempercepat penyembuhan kulit yang rusak. Kandungan air buah leci juga akan mencegah kulit dari gejala-gejala dehidrasi seperti kering dan penurunan elastisitas.
Nah, cukup banyak kan manfaatnya buat kesehatan. Meskipun demikian, jangan mengkonsumsinya berlebihan ya, karena yang berlebihan itu selalu tidak baik. Yuk disimak untuk diperhatikan benar-benar jikan ingin mengkonsumsi leci
Dalam kondisi haus mengkonsumsinya emang cukup membantu kita terhindar dari dehidrasi karena kandungan airnya yang berlimpah dan gula yang meningkatkan energi kita. Tapi kandungan gula yang tinggi secara tiba-tiba ini cukup berbahaya untuk penderita diabetes. Jadi mengkonsumsinya sebaiknya dibatasi jangan sampai kebablasan ya 😊
Dalam kondisi lapar juga perlu diperhatikan. Memang sih buah leci membuat kita tahan lapar lebih lama karena kandungan gizi didalamnya seperti gula dan serat juga karbohidrat, tetapi leci juga memiliki toksin yang bernama hypoglycin A yang dapat menghambat tubuh untuk memproduksi glukosa. Pada perut yang kosong dan lapar kadar gula darah di tubuh sudah sangat rendah sehingga kalo mengkonsumsi leci akan semakin rendah lagi. Organ tubuh terutama otak membutuhkan glukosa sebagai bahan bakar. Saat kadar glukosa dalam darah sangat rendah tubuh akan mengalami gangguan fungsi dan kerusakan. Itulah sebabnya kita dilarang makan buah leci dalam keadaan perut kosong.
Jadi mengkonsumsi buah yang nikmat ini harus bijaksana juga ya.
Ok pemirsa, selamat menikmati buah leci yang segar atau olahannya seperti minuman leci dan es buahnya ya, semuanya menyenangkan dan dapatkan manfaat kesehatannya buat tubuh kita 😊
Demikian laporanku kali ini. Semoga bermanfaat
Sampai jumpa lagi
