Mangga adalah salah satu buah terenak di dunia. Termasuk di Austria meski tak pernah kulihat sekalipun batang hidungnya eh pohonnya tumbuh dimari.. apalagi dibudidayakan. Tapi alhamdulillah tak sulit menjumpai buah ini di supermarket bule yang merupakan produk impor. Meski jangan dibayangkan yang dijual berkilo-kilo bahkan segerobak yang pemirsa 🙂 Harganya sebuah dimari masih seperti 7 tahun yang lalu berkisar 1, 59 Euro-dan belum mencapai 2 Euro, setara dengan sekilo di tanah air tercinta. Kalau lagi musimnya malah bisa sekarung  beras ukuran 5 kg

Tak apalah soal harga.. yang penting keberadaannya, menuntaskan rasa kangen akan buah tanah air warga tropis, apalagi yang suka ngerujak lebih-lebih sedang ngidam ya kan..

Mengingat rasanya yang enak dan menyegarkan, tentunya kita juga pengen tahu kandungan apa yang terdapat di dalamnya ya pemirsa, sekalian yang membuatnya bermanfaat untuk kesehatan manusia

Yuk segera kita simak bersama-sama

Kandungan gizi dalam 100 g

Energi 272 kJ (65 kcal)
Karbohidrat 17 g
Gula 14,8 g
Diet serat 1,8 g
Lemak 0,27 g
Protein 0,51 g
Vitamin A equiv. 38 mg (4%), Beta karoten 445 mg (4%), Thiamine (Vitamin B1) 0,058 mg (4%), Riboflavin (Vitamin B2) 0,057 mg, (4%), Niacin (Vitamin B3) 0,584 mg (4%), Asam Pantotenat (Vitamin B5) 0,16 mg (3%), Pyridoksin (Vitamin B6) 0,134 mg (10%), Asam folat (Vitamin B9) 14 mg (4%), Vitamin C 27,7 mg (46%)
Kalsium 10 mg (1%), Zat Besi 0,13 mg (1%), Magnesium 9 mg (2%), Fosfor 11 mg (2%), Kalium 156 mg (3%), Zink 0,04 mg

Wow, mantap banget mangga juga memiliki begitu banyak vitamin dan mineral 😊Tentunya kalo banyak nutrisi pasti banyak manfaatnya ya, ga hanya sebagai makanan yang menyegarkan dan menyenangkan, juga baik untuk kesehatan. Ga hanya buahnya dapat dimanfaatkan, bahkan batang, kulit dan daunnyapun sangat bermanfaat. Yuk kita liat manfaat mangga ini

Biji mangga dapat dijadikan pakan ternak atau unggas. Daun mudanya dilalap atau dijadikan sayuran. Kayunya dapat dijadikan arang yang baik.

Daun mangga mengandung senyawa organik tarakserol-3 beta dan ekstrak etil asetat yang bersinergis dengan insulin mengaktivasi GLUT4 dan menstimulasi sintesis glikogen, sehingga dapat menurunkan gejala hiperglisemia.

Buah yang matang umum dimakan dalam keadaan segar atau campuran es, dalam bentuk irisan atau dijus. Buah yang setengah matang biasanya dirujak, djadikan minuman segar dengan dicacah-cacah diberi gula sedikit dan air es, diolah menjadi manisan, irisan buah kering, dikalengkan dan lain-lain.

Kalo ane buah yang matang dimakan segar aja, biar nutrisinya tetap terjaga kata emak ane 😊 Kalo lagi pengen makan mangga tapi baru setengah matang, biasanya ane cacah-cacah dagingnya dan diberi sedikit gula dan air, masukin kulkas beberapa saat dan dinikmati selagi dingin. Segar manis asam krenyes manja MasyaAllah.. Kalo yang mau agak ribet dikit boleh juga mangganya dibikin Mango Thai, biar kekinian kata anak muda

Manfaat buah mangga untuk kesehatan antara lain:

Mengurangi kadar gliserol
Vitamin C yang tinggi dan kaya serat yang terdapat dalam buah mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Buah ini juga kaya kalium. Kalium sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menyeimbangkan sel cairan tubuh yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan detak jantung

Mencegah kanker
Buah mangga mengandung antioksidan seperti astragalin, asam gallic, quercetin, methylgallat dan isoquercitrin yang dapat membantu menghambat tumbuhnya segala jenis kanker pada tubuh. Kandungan antioksidan seperti zeaxanthin, betakaroten dan senyawa polifenol juga dapat meurunkan resiko seseorang terkena kanker dan menurunkan ukuran tumor.

Membakar kalori
Buah mangga dapat membakar lemak dan kaya serat yang membantu melancarkan pencernaan hingga membantu menjaga sistem pencernaaan dan terpenuhinya vitamin.

Melancarkan pencernaan
Konsumsi mangga secara rutin setiap hari dapat membantu mengatasi konstipasi kronis. Ini karena adanya kandungan serat dalam buah mangga. Buah ini juga menurunkan produksi endotoksin dari bakteri, menurunkan inflamasi dan meningkatkan konsentrasi asam lemak yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan usus.

Mengendalikan berat badan
Kandungan gula yang tinggi dalam mangga menjadi sumber gula alami bagi tubuh. Buah ini dapat membantu kita untuk mengurangi kecanduan terhadap makanan yang manis-manis seperti permen, yang dapat meningkatkan berat badan. Mangga juga mengandung serat dan kadar air yang tinggi yang memungkinkan kita tetap kenyang lebih lama, sehingga dapat mengendalikan untuk makan lebih banyak.

Menyehatkan kulit wajah
Kandungan vitamin A dan vitamin C yang tinggi dalam buah mangga membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin A dibutuhkan oleh kulit dalam pertumbuhan jaringan sedangkan vitamin C dibutuhkan untuk pembentukan kolagen. Oleh karenanya buah mangga dapat digunakan sebagai masker wajah juga lho! Menyegarkan dan membantu memperbaiki pori-pori pada wajah dan mengurangi jerawat. Masker ini dapat digunakan untuk segala jenis kulit.

Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah mangga selain kaya akan serat juga kaya akan vitamin yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh

Menyehatkan mata
Vitamin A yang terdapat pada mangga sangat bermanfaat untuk kesehatan mata dan menjauhkan dari penyakit mata seperti rabun jauh dan iritasi pada mata.

Solusi untuk yang kekurangan zat besi
Kandungan zat besi yang terdapat dalam mangga sangat bermanfaat untuk yang menderita kekurangan zat besi seperti anemia. Zat besi juga baik untuk ibu hamil dan wanita menopause

Mengobati peradangan pada tubuh
Mangga mengandung senyawa antiradang seperti betakaroten dan vitamin C

Meredakan inflamasi
Buah mangga yang mengandung senyawa polifenol dapat meredakan gejala dan inflamasi pada tubuh

Kaya akan antioksidan
Beragam khasiat yang diperoleh dari mengkonsumsi buah mangga merupakan peran senyawa antioksidan. Efek antioksidan ini dapat melawan senyawa radikal bebas penyebab penyakit. Mangga mengandung senyawa mangiferin, senyawa fenolik, vitamin C, vitamin D dan betakaroten.

Menurunkan resiko diabetes
Mangga ternyata dapat menjadi pilihan untuk dikonsumsi penderita diabetes karena adanya senyawa magniferin yang terkandung di dalam mangga.

Menurunkan resiko terkena penyakit virus
Senyawa antioksidan magniferi dapat menghambat proses perkembangan virus dan menurunkan resiko terjadinya penyakit virus tersebut, seperti herpes.

Nah, dilihat dari manfaatnya yang baik untuk kesehatan selain sebagai cemilan yang menyenangkan, ga ada salahnya menjadikan mangga buah favorit kita setiap hari ya. Hidup sehat alami dambaan kita semua 😊