Coronavirus atau virus corona atau COVID-19 yang semakin mengganas dan mengglobal ini sangat mengguncang dunia. Bagaimana cara menghentikan kelincahan virus yang bermula dari kota Wuhan di negara komunis Cina ini?

Coba kita amati karakteristiknya. Virus corona mudah sekali menyerang seseorang yang memiliki daya tubuh tidak stabil apalagi rendah. Dengan karakteristiknya ini, berbagai upaya dilakukan untuk mencegah dan menghambat laju penyebaran virus yang menyerang orang dengan pertahanan tubuh yang lemah. Maka salah satu cara yang dapat kta lakukan adalah memperkuat daya tahan tubuh

Bagaimana cara memperkuat daya tubuh kita ini? Tentunya dengan memperbaiki sistem kekebalan tubuh agar stabil, tidak lemah dan goyah ya.. Ga hanya fisik, jiwa pun perlu mendapat perhatian penuh

Ada beberapa cara yang dapat kita lakukan. Yuk pemirsa kita telusuri bersama-sama

Hindari stres

Pertama kali yang harus mendapat perhatian adalah sisi kejiwaan kita. Karena kalau jiwa terganggu, fisik pun ikut terganggu, akibatnya daya tahan tubuh pun ikut terganggu

Nah, orang yang mengalami stres termasuk cemas dan panik berlebihan-apalagi dengan kehadiran virus yang menghebohkan dunia ini-lebih mudah terserang penyakit pernafasan dibandingkan orang yang tidak stres.  Bila seseorang terkena infeksi virus corona, ini juga akan mengakibatkan kesembuhan menjadi lebih lambat

Jadi hindari stres dan hal-hal yang memberatkan pikiran dan jiwa

Olahraga yang teratur

Ini baik untuk tubuh karena dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudak diserang penyakit

Bagaimana kalau tidak pernah berolahraga? Jangankan berolahraga yang teratur, olahraga saja hampir ga pernah

Nah, mulai saat ini, biasakan menggerakkan tubuh, minimal berjalan kaki menelusuri rumah, atau bagi emak-emak rumah tangga bisa mengerjakan pekerjaan rumah tangga seperti menyetrika, bersih-bersih rumah, berkebun dan menyiram bunga

Menjaga kebersihan

Menjaga kebersihan dapat memperkuat daya tahan tubuh? Tentu saja ya. Menjaga kebersihan yang dimulai dari diri sendiri membuat sumber penyakit virus enggan singgah. Dengan menjaga kebersihan kita memiliki benteng yang kokoh dalam menghadapi serangan radikal penyebab penyakit termasuk si virus ini.

Menjaga kebersihan ini dilakukan dengan berbagai cara antara lain

Menjaga kebersihan diri pribadi
– Rajin membersihkan wajah dan anggota tubuh lainnya serta mandi.
– Rajin mencuci tangan sebelum dan sesudah beraktivitas
Misalnya sebelum dan sesudah makan, begitu juga setiap kali selesai kontak dengan benda-benda di sekitarnya
Tangan merupakan salah satu media yang disukai virus. Siapa sangka, tangan (telapak tangan) merupakan salah satu perantara yang efektif buat virus untuk berkelana hingga ke mata, hidung dan mulut orang sehat

Menjaga kebersihan lingkungan
Ini termasuk rumah tempat berkumpul reservior virus yang disukai. Bayangkan kalo rumah kotor, seisi rumah menjadi lebih rentan terserang bibit penyakit kuman termasuklah virus. Mana ada bibit penyakit suka rumah bersih kinclong ya kan..

Bila virus dah hinggap, dari satu anggota keluarga menyebabkan seisi rumah ikut menanggung beban terinfeksi virus. Sering-sering membersihkan rumah, desinfektan diperlukan di situasi genting ini untuk membunuh dan meminimalisir kesempatan hidup si virus

Lingkungan di sekitar rumah, termasuk area tempat tinggal juga turut diperhatikan. Sia-sia saja kalo satu rumah bersih, tapi rumah kita dan tetangga kotor dekil tempat bersarangnya bibit penyakit

Perbanyak istirahat dan tidur yang cukup

Jangan terlalu memaksa tubuh bekerja lebih keras tanpa istirahat cukup. Tidur yang cukup tidak hanya kuantitas waktu, akan tetapi kualitas. Tidur yang berjam-jam tapi tubuh tidak mendapatkan kesegaran setelahnya, menandakan tidur yang salah dan bermasalah

Dengan istirahat dan tidur yang cukup dan berkualitas, badan tidak mudah mengalami kelesuan. Kerja tubuh pun menjadi optimal. Dengan demikian dapat meningkatkan daya tahan tubuh

Menjaga diri pribadi

Dengan menjaga diri pribadi tentunya bisa terhindar dari terinfeksi virus dan berpartisipasi dalam memutus rantai penyebaran virus. Apa yang harus kita lakukan?

Ada banyak cara, antara lain:
– Seperti yang sudah disebutkan diatas, menjaga kebersihan diri
– Kemudian saat harus keluar rumah, gunakanlah masker dan sarung tangan.
Bawa sabun juga handsanitizer bila tidak menemukan air, untuk membersihkan tangan kalo diperlukan.
Perhatikan penggunaan masker, berbeda antara orang yang sehat dan orang yang sakit dan terinfeksi virus
– Jangan berkumpul di keramaian. Jarak per orang minimal 1 meter
– Jangan menyentuh fasilitas publik seperti tombol lift, tangga, gagang pintu dll tanpa sarung tangan. Kalaupun lupa membawa atau memakai sarung tangan, gunakan tisu yang bersih sebagai perantara
– Jangan sembarangan menyentuh wajah dan mengucek mata. Karena kita tidak tahu apakah tangan kita steril dari virus

Mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang

Makanan yang bergizi seimbang adalah makanan yang sesuai nutrisinya menurut kebutuhan tubuh, baik kalori, karbohidrat, serat, protein, vitamin dan mineral ditambah antioksidan dan zat berkhasiat lainnya

Mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang sangat membantu dalam memperkuat daya tahan tubuh terhadap serangan penyakit termasuk virus tak kasat mata ini

Apa saja makanan yang bergizi seimbang itu?

Banyak sekali di sekitar kita, ga hanya dari sumber karbihidrat seperti nasi, sereal, roti dan kentang, juga buah-buahan dan sayur-sayuran, serta makanan dengan bumbu rimpang dan madu

Dan yang pasti, hindari makanan yang dapat memacu penurunan daya tahan tubuh. Apa saja itu?

Yuk kita cek bersama makanan dan minuman apa saja yang sebaiknya dikurangi untuk dikonsumsi karena tidak baik untuk kesehatan

Makanan olahan

Makanan olahan mengandung kalori yang tinggi dengan nilai gizi seperti vitamin dan mineral yang semakin menurun seiiring berjalannya waktu, belum lagi pengawet, perasa, perisa yang ada dalam makanan olahan yang semuanya ga alami, bisa meningkatkan masalah dalam tubuh seperti inflamasi dan resiko karsinogenik dalam jangka panjang

Boleh dikonsumsi, apalagi di situasi genting seperti ini dimana kita ga bisa setiap saat keluar rumah untuk belanja makanan segar. Dengan catatan, tidak berlebihan agar tidak menjadi masalah pada tubuh yang mengakibatkan turunnya daya tahan tubuh dan masalah kesehatan di kemudian hari

Makanan cepat saji

Makanan ini kaya kalori namun miskin serat, vitamin dan mineral serta nutrisi lain yang diperlukan tubuh. Makanan yang ga seimbang nutrisinya ini dapat mempengaruhi metabolisme tubuh, akibatnya daya tahan tubuhpun ikut menurun

Boleh saja mengkonsumsinya, namun diimbangi dengan makanan lain agar nutrisi tak timpang

Gorengan

Gorengan kaya akan lemak yang mampu meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh, apalagi digoreng dengan minyak yang dipakai berulang kali, yang dapat meningkatkan resiko karsinogenik. Jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan masalah kesehatan termasuk daya tahan tubuh turut berpengaruh

Ga hanya makanan, minuman juga perlu diperhatikan

Minum air putih 2-3 liter sehari

Ini baik untuk keseimbangan cairan dalam tubuh. Kekurangan cairan dalam tubuh akan mengakibatkan metabolisme terganggu, akibatnya mudah letih, lelah dan lesu yang tentunya mengurangi daya tahan tubuh

Direkomendasi mengkonsumsi minuman sehat dan alami seperti jus, jahe dan madu serta susu

Minuman yang harus dihindari

Kopi

Kopi memiliki banyak manfaat namun ga sembarang orang bisa mengkonsumsinya, seperti yang memiliki gula darah tinggi, insomsia atau sensitif dengan kandungan yang ada dalam kopi seperti kafein
Mengkonsumsi berlebihan hanya akan membuat otot gemetaran, gangguan pencernaan hingga sulit tidur. Sulit tidur menyebabkan kualitas tidur terganggu, akibatnya tubuh menjadi lesu lelah lemah. Bila tubuh lemah, bagaimana seseorang memiliki daya upaya untuk melawan penyakit?

Soda

Kandungan asam fosfor pada soda dapat menguras mineral yang bermanfaat untuk tubuh seperti kalsium, padahal mineral sangat dibutuhkan untuk kelangsungan metabolisme dan keseimbangan dalam tubuh. Jika ini terjadi, daya tahan tubuh bisa ikut terganggu

Alkohol

Alhokol sangat manjur dalam penurunan daya tahan tubuh. Oleh karena itu sebaiknya jangan mengkonsumsi minuman ini

Nah demikianlah beberapa hal yang dapat dilakukan dalam memperkuat daya tahan tubuh dan perlindungan diri agar terhindar dari serangan virus corona COVID-19

Semoga Allah SWT selalu melindungi kita dari segala mara bahaya. InsyaAllah, aamiin

Sampai jumpa lagi