Musim panas yang sedang berlangsung saat ini di tempat ane bermukim sekarang di Austria dan umumnya negara-negara 4 musim di belahan bumi utara, panasnya lebih dari musim-musim lainnya karena matahari yang betah berlama-lama menyinari bumi. Cuaca yang panas dan terik di musim ini menyebabkan tubuh mudah mengalami masalah kesehatan, mulai dari dehidrasi hingga masalah kulit.
Ada apa dengan cuaca yang panas ini ya sampai-sampai tubuh kita pun mudah mengalami masalah kesehatan.. Yang pasti berkaitan dengan cairan tubuh itu sendiri. Seperti kita ketahui, tubuh manusia 60-70% terdiri dari cairan. Pada jaringan otak sendiri terdapat sekitar 85% air. Inilah yang membuat kita dianjurkan untuk minum setiap harinya untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik. Cairan dalam tubuh juga harus dikeluarkan untuk detoksifikasi atau pembersihan dari racun-racun hasil metabolisme
Saat suhu udara panas, biasanya suhu tubuh akan normal kembali setelah berkeringat. Tapi kalo suhu dan kelembaban udara tinggi, berkeringat ga efektif untuk mempertahankan suhu normal. Justru yang terjadi senyawa kimia dalam darah bisa merusak organ internal, termasuk otak dan ginjal.
Kalo suhu sudah mencapai 32 C, maka satu-satunya cara adalah dengan berkeringat. Berkeringat hanya terjadi kalo kita memiliki cairan yang cukup dalam tubuh. Kalo kita kekurangan cairan, maka bisa mengakibatkan pusing, pingsan, gangguan pencernaan bahkan kematian. Lha kok bisa? Ini karena dalam tubuh kita terdapat aktivitas seperti memompa darah, pernafasan dan aktivitas pencernaan. Kalo kita dalam situasi dengan suhu panas, maka aktivitas ini akan menghasilkan lebih banyak energi. Kalo kita kekurangan cairan maka jaringan dan organ dalam tubuh akan bermasalah, suhu dalam darah akan meningkat, darah bisa membakar otot, akibatnya otot menjadi rusak, akan kesulitan bernafas, sakit kepala hingga pingsan. Waduh, serem ya hanya karena kekurangan cairan bisa fatal aibatnya 😉
Oleh karena itulah di musim panas ini apalagi kalo cuaca sedang panas-panasnya ga bersahabat, minum air putih dan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan sangat dianjurkan. Ini merupakan cara yang ampuh serta murah meriah mengatasi masalah ini agar tubuh selalu segar dan bugar.
Sekarang yuk kita simak apa saja yang sebaiknya kita konsumsi di musim panas ini agar tubuh selalu sehat wal’afiat dengan penjelasannya berikut ini
Air putih
Air putih sangat penting dikonsumsi di musim panas ini agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Jangan hanya ketika merasa haus saja. Jangan sampai mengalami dehidrasi dulu baru mau minum air putih karena merasa ga haus. Ya terlambat dong 😊 Agar ga bosan minum air putih, lebih bervariasi dan menyenangkan, dapat ditambahkan lemon atau daun mint sesekali
Buah-buahan yang mengandung kadar air dan nutrisi yang tinggi
Buah-buahan tersebut antara lain buah persik, semangka dan melon
-Buah persik mengandung air yang cukup tinggi, vitamin A dan C yang baik untuk melindungi tubuh saat cuaca panas menyerang
– Cuaca panas di musim panas dapat menyebabkan glikogen atau cadangan energi berkurang. Begtiu juga semangka dan melon yang mengandung banyak air dan nutrisi yang lengkap dapat mengatasi hal ini dengan mengembalikan kadar glikogen secara cepat sehingga kita akan selalu bugar sepanjang hari
Jus dan smoothie buah
Kalo pemirsa ga doyan buah-buahan yang dimakan langsung tapi tetap ingin segar dan sehat di musim panas ini, silakan dicoba cara jitu ini agar tubuh tetap memiliki cairan yang cukup dan terhindar dari masalah dehidrasi.
Jus dan smoothie sayuran
Jus dan smoothie sayuran juga merupakan cara yang jitu untuk dikonsumsi kalo kurang menyukai sayuran utuh. Jus atau smoothie dengan banyak mentimun dan lemon menambah rasa segar dan nikmat dan merupakan cara yang efektif melindungi tubuh dari dehidrasi di musim panas, sehingga tubuh tetap selalu terhidrasi dan sejuk segar sepanjang hari. Dengan mengkonsumsi jus dan smoothie sayuran dapat melengkapi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama musim panas ini.
Lemak higienis
Lemak higienis seperti alpokat dan minyak zaitun yang ditambahkan dalam menu makanan sangat baik dikonsumsi karena dapat membuat kita lebih kenyang dan tentunya rasa menjadi lebih enak
Sayuran organik
Mengkonsumsi sayuran organik di musim panas ini sangat dianjurkan karena menambah kesegaran. Sayuran ini dapat ditambahkan pada salad untuk menambah cita rasa dan nutrisinya yang baik untuk kesehatan seperti mentimun, zucchini, tomat dan seledri
– Mentimun kaya akan kandungan air yang dapat membantu tubuh terhidrasi dengan baik di musim panas ini, kesehatan kulit pun akan terjamin, kulit tetap lembab, segar dan kinclong
– Zucchini masih bersaudara dengan mentimun. Kandungan vitamin C, fitronutrein dan mangan sangat berperan dalam mengatasi serangan radikal bebas pada cuaca yang panas. Zucchini juga memproduksi kolagen yang baik untuk kesehatan kulit
– Seledri mengandung 95% air, sehingga seledri sangat cocok dikonsumsi di musim panas untuk mencegah tubuh dari dehidrasi
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau spinach, selada campuran, kecambah, arugala, sangat kaya akan kandungan air yang tinggi dan mudah dicerna, sehingga tubuh tidak ekstra bekerja keras dan tetap segar. Kandungan antioksidan yang terdapat dalam sayuran berdaun hijau ini juga berguna untuk menangkal serangan radikal bebas penyebab penyakit, meningkatkan daya tahan tubuh sehingga ga mudah penyakitan
Sup
Sup yang berisikan kaldu dan sayuran ternyata baik dikonsumsi di musim panas. Kandungan natrium yang ada bisa menggantikan elektrolit yang hilang. Sayuran yang ada pada sup juga akan menambah nutrisi
Biji-bijian
Biji-bijian seperti beras, kacang hijau dan quinoa menyerap air dengan banyak saat dimasak, Saat dikonsumsi dan dicerna tubuh akan menyerap cairan tersebut, sehingga sangat bermanfaat untuk tubuh itu sendiri
Nah pemirsa, demikianlah info tentang solusi musim panas yang sedang berlangsung saat ini agar tubuh selalu sehat dan bugar, terhindar dari berbagai masalah kesehatan. Semoga bermanfaat ya.
Sampai jumpa lagi
